图3
中医的最高境界是养生。仿效动物，活动身体，以达到强身健体，防病驱邪，延年益寿，即养生作用的医疗保健体操，在我国有着久远的历史。春秋战国时期卓越的思想家老子和庄子（2000-20-3、-4，图1、2），都是养生健身的达人。《老子》记录了导引吐纳之法——“吹”“呴”（嘘）等。《庄子·刻意》中，更明确提及“熊经”“鸟伸”两个导引名称及其“为寿”作用：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申(伸)，为寿而已矣。此道(导)引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”所谓“导”，即呼吸运动，所谓“引”，即躯体运动，“导气会和”“引体会柔”，两者有机结合，并且要全身心投入，才能完美地达到医疗保健目的。这也是医疗保健体操与一般保健体操的区别，后者只关注躯体运动。《黄帝内经》（TP12-3，图3）作为中国古代医药巨著，自然不会忽视导引术的内容。《素问·异法方宜论》记述“中央者，其地平以湿，故其病多痿、厥、寒、热，其治宜导引、按乔。故导引、按乔者亦从中央出也。”其意为：中原人们用导引等体育锻炼方法，医治因地处卑湿而易患的肌肉痿痹等病症。《灵枢·病传篇》也对导引术等有所关注：“或有导引行气、乔摩、灸熨……”
图4
图5
导引术在汉代有了长足发展。如刘安《淮南子·精神训》（图4）记录的导引术式就有“熊经”“鸟伸”“凫浴”“蝯（猿）躩”“鸱视”和“虎顾”等。1973年湖南长沙马王堆汉墓出土的西汉早期《导引图》（J103M，图5），是现存最早的一幅导引图作。经过拼凑、修复，从这卷反映古代道家保健运动的工笔彩色帛画中，得到44幅小型导引图（共分4层，每层11幅）。每幅小图都表现一个人的一个招式，除少数携用器械外，大多为徒手操练，其中就有学习熊、猫、猴等动物的动作。导引图的发现，改变了以前导引术只知道有文字记录的历史。
图6
图7
东汉名医华佗（2020-18M，图6）创制的，借用虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）动作的“五禽戏”（2020-18-2，图7），可以追溯到更早的导引术。邮票上所描绘的招式，为五禽戏中的“鹤戏飞翔式”。五禽戏功效如何？华佗爱徒吴普坚持操练，不但活到高龄，而且身体一直健朗。华佗发明五禽戏，史书有明确记载。《三国志·华佗传》说：“广陵吴普，彭城樊阿皆从佗学。普依准佗治，多所全济。佗语普曰，‘人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流动，病不得生，譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事。熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏。一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上着粉，身体轻便，腹中欲食。’普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完整。”
之所以选择虎、鹿等“五禽”作仿效对象，当然是有道理的。专家对五种禽戏的各自特征、功能进行了生动而到位的解说：“第一是模仿虎的动作，称为虎戏。虎勇猛力大，威武刚健。学习虎戏可使四肢粗壮，增长全身力气。第二是学鹿的姿势，称为鹿戏。鹿心静体松，动转舒展。常习鹿戏可引伸筋脉，使腰腿日趋灵活。第三是做熊的动作，称作熊戏。熊步履沉稳，有力撼山岳的气势。常习熊戏可长力气，促进血脉流通。第四动作似猿猴，称为猿戏。猿猴敏捷好动，纵跳自如，攀援轻盈，喜搓颜面。常习猿戏可使手脚灵活，容颜不衰。第五犹如云中之飞鹤，称为鸟戏。飞鸟悠然自得，轻翔轻落。常习鸟戏可使动作轻快心情舒畅。”（徐永昌《文化宝库中的一颗明珠——我国古代体育》，人民体育出版社）。您是否心动而跃跃欲试呢？五禽戏已经上榜国家非物质文化遗产目录。
图8
图9
比五禽戏更牛的是先后荣登国家、世界非物质文化遗产名录的太极拳（特43-5，图8；2015-15-4等）。太极拳起源于河南省焦作市温县陈家沟，17世纪中叶，陈王廷在家传拳法的基础上，融合易学、中医等思想，并吸纳武术、艺术、导引术之长而创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法。陈氏太极拳流传开来以后，在各地又涌现出杨式、武式、吴式、孙式、和式等众多派别。从太极拳的动作来看，明显有五禽戏的影子。行家认为，它们都属于医疗保健体操的范畴，同样具有强身健体、益寿延年的作用。坚持习练太极拳，更能达到修身养性、陶冶情操之目的。太极拳早已风靡全球，150多个国家与地区可觅拳踪，迷粉超过4亿。现在太极拳已分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操等。前者虽然也有保健功能，但已归属到武术（T7-3，图9）范畴。
“不治已病，治未病。”《黄帝内经》里的这句话，并非说有人病了医生不给治，而是表明中医对待疾病“防患于未然”的态度，即防重于治。而要防患于未然，医疗保健体操的作用就不容忽视了。难怪我国古人除发明导引术、五禽戏、太极拳之外，还推出了八段锦、十二段锦、易筋经等花样繁多的医疗保健体操。根据现代医学研究，五禽戏、太极拳等，具有促进血液循环，降低能量消耗，增强呼吸、消化功能，推动新陈代谢，提高免疫能力等一系列作用。
